用繁忙的工作日程作为不做日常锻炼的借口是很容易的，即使你是在家庭办公室工作。但没人说你需要离开办公室去健身。你可以在安全的桌子上做很多练习。对于其中一些，你甚至不需要离开椅子。我们非常关心你的健康和幸福，所以我们和你分享这些“办公室友好”的练习。
1
桌子上俯卧撑
手掌放在桌子上，与肩同宽。拖着脚离开办公桌，直到身体向它倾斜。吸气的同时，慢慢地将你的胸部向桌子下降。像常规的俯卧撑一样把自己撑起来。尽可能多地重复。
2
猫牛式拉伸
坐到你的椅子上。下巴向下，肘部慢慢收紧。打开你的胸部和手臂，同时保持你的头高。挤压你的肩胛骨，重复5到10次。在做这个练习时，一定要呼吸。
3
水壶重量
拿两瓶水。用它们来做手臂练习，比如二头肌弯曲或拳击手训练。每项运动重复10到30次。你可以在坐着或站着的时候做这个练习。
4
坐姿抬腿
以良好的姿势坐在你的办公桌前。抬起一条腿，保持一条直线。保持你的腿伸直，这样你的臀部会感到紧绷。轻拍你的腿。重复10到20次，然后换腿，换另一侧。
5
跳箱
这可能只适合在家工作的人，但它仍然是一种很好的办公桌锻炼。找一个能保持体重的底座，比如一个结实的盒子或桌子。它应该足够低，可以让你跳上去，也可以让你从里面走出来。站在桌子后面，弯曲你的膝盖，保持你的臀部向后。在空中跳跃，保持双脚着地。不要跳下你的基座，特别是如果你是初学者;简单地站起来，然后走开，一步一步走。
6
椅子俯卧撑
这也可能只适用于在家工作的人，但同样，这也是一种很好的办公桌锻炼。在椅子上坐直，双腿交叉，收腹。用扶手把自己抬起来。如果你是初学者，就要脚踏实地。一旦你好转了，试着把自己完全举起来。保持这个姿势10到20秒。做5套。
7
双臂屈伸
确保你的桌子足够安全来维持你的体重。坐在你桌子的边缘。向前移动你的臀部，弯曲你的手臂来下沉和抬高你自己。你还知道在办公室保持健康的其他方法吗?
所有分享及看法仅限专业人士交流及参考
参考及图片等来源于网络，版拳归原作者所有
微信公众号“丁香叶”ID：dxyeyx
