四、臀部、髋关节锻炼
屁股太宽？转动髋关节让肉肉重新集中。
1. 双腿张开趴好
脸朝下趴好，双腿张开与腰部同宽，脚尖着地。
2. 脚跟往外倾
吐气，同时将双脚后跟朝外伸展。从脚踝带动整条腿一起向外转动，连带髋关节一起开合移动。
3. 脚跟向内倾
吸气，同时将双脚脚尖微微离开地面，让脚后跟向内侧靠拢，也是从脚踝带动整条腿一起转动。
4. 夹臀抬腿
以脚后跟并拢的姿势，顺势夹紧臀部抬起双腿，收紧臀部和髋关节周围的肌肉。然后放松，回到原来的姿势，重复做 15 次。
注意：髋关节是重点！
不论是转动脚踝或抬臀，都要连带大腿根部的髋关节一起转动，这样不但可以收缩臀部肌肉，也可以调整髋关节位置，让臀腹部变小。
五、臀部、髋骨锻炼
嫌屁股垂？髋骨归位可以收回下垂的肉肉。
1. 右腿屈起、脚踝勾起
俯卧，左腿伸直，右腿膝盖弯曲，脚跟下踩，脚踝勾起呈90度直角。
2. 右脚再弯，脚后跟靠臀部
右脚跟靠近右臀，维持不动 10 秒。骨盆不正的人一开始脚跟可能靠不到臀部，但请尽力喽！
3. 右脚慢慢放下
将右脚慢慢放下，在快靠近地面时停住不动，可以用手触腰部以下，感觉肉肉随之归位，放松下来后再换左脚。
注意：脚踝始终都是呈直角
想要调整骨盆的位置和开合，脚踝勾起呈 90 度直角是关键，确实勾起才能活动到髋关节。
