4、坐姿，双腿先向前伸直做拉伸的状态，接着收回左脚，右腿保持伸直的状态；左脚放在右脚的大腿内侧并且向肚脐靠拢；双手去抓住右脚，注意调整好呼吸，然后双手尽量的去抓住左脚，让脊柱拉伸，腹部可以贴在左脚的上面，头部轻轻点在右腿的膝盖上；保持这个动作一分钟。
肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。今天每日瑜伽给大家分享的是每个人都或多或少有的肩颈问题!
肩颈疼痛问题的危害：
因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。
01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。
①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
02、头部供血不足
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
03、肩颈阻塞
手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
04、激素分泌失调
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。
如何缓解肩颈疼痛?
日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，今日教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。
第一步：
用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
第二步：
舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
第三步：
双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
第四步：
五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
第五步：
揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
8个瑜伽体式改善肩颈：
