长跑是一项勾当量大，延续时间长的活动。长跑时，由于肌肉勾当激烈，必要的氧气增加，所以呼吸频次必需大大加速，在这类环境下，如果呼吸的法子把握得不精确，不能更好地促成体内的气体互换和血液轮回，就会过早地呈现诿靡，难以跑完较长的距离。偶然，还会引发呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那末，怎样呼吸才更有益于健身呢?有人说，应当用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不敷，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有必定的事理，但是要看在长跑的哪一个阶段利用，还要看跑的速率快慢。
一般来讲，在长跑的起头阶段或跑得很慢时，特别是在冬季练长跑或迎风跑时，应当用鼻呼吸。由于鼻腔内有丰硕的血管，能把经由过程的氛围温度进步一些;鼻粘膜排泄有液体，能进步经由过程的氛围的湿度;鼻毛和鼻粘膜的排泄液，还能拦截，断根灰尘和细菌，对呼吸道起必定的庇护感化。用口呼吸，固然能多吸进些氛围，但是冷氛围大量进入气管和咽喉，容易引发咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把氛围中的灰尘和细菌直接吸入体内，如许还容易引发其余疾病。
不外，在跑过必定距离或跑速加速后，特别是在长跑角逐时，单元时间内的通气量要比恬静时增长几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满意必要，憋气难熬难过，就必需再加之口的呼吸了。
口鼻并用，要细致的是不能张大口呼吸，而是应当鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的法子是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，轻轻舔住上腭，让氛围从牙缝挤进来。呼吸时，要细致做到平均而又有节拍。呼气要急促有力，有得当深度;吸气要迟钝匀和。
呼吸还应和步法密切共同，更好地满意身材对氧的必要，跑起来才会感触轻盈自然。共同法子，应当是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。半途加快跑或角逐作尽头冲刺时，呼吸的深度和节拍，可跟着步调的加速而响应地加深、加速。
二、夏日长跑细致事变是什么呢
在晨跑进程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发热时晨跑。人发热时免疫力低落，身材损耗能量，再加之跑步也是一种耗能活动，二者的能量损耗，使体内供能均衡平衡，反而致使病情加剧，引发其余疾病。做好跑前筹备事情冬日气温低，外出晨跑穿戴不能太薄弱，特别是上腹部要细致保暖，以避免受凉引发脾胃不适。出门前最佳喝一杯白开水，喝水不但能弥补水份，消除一晚上的口干舌躁，并且能低落血浓度，促成血液轮回和物资代谢。
有些人风俗于一出门顿时就跑，其实如许欠好。最佳先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴妙手套，以防备冻伤。再分别滚动左右脚腕，勾当膝枢纽关头。末了，深呼一口吻，调解一下生理感情。这时候，你可以起跑了。握精确的法子起跑后，下身略微前倾，两眼平视，两臂随跑的节拍自然摆动，脚尖要朝向正火线，不要构成"八"字，后蹬要有力，落地要柔柔，行动要放松。长跑脚的着地震作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这类法子速率快、结果好，但比力费劲。它得当于进步成就的业余活动员；另外一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这类法子，腿的背面肌肉比力放松，跑起来费力，但速率较慢，适于大大都人和初学者，平常健身很适合。
