让女人受不了19种新姿势 爽翻天的姿势男女必知

标题：19种新让你领略瑜伽之美

瑜伽，这个源自印度的古老艺术，已经在世界各地风靡了数百年。它不仅仅是一种健身方式，更是一种生活方式，一种心灵的。瑜伽的姿势多种多样，每一个动作都有其独特的含义和功效。今天，就让我们一起来探索19种新姿势，感受瑜伽带来的身心愉悦。

1. 树式（rikshasana）
树式是一个基础的平衡姿势，可以帮助我们提高专注力和稳定性。站立，双腿并拢，慢慢地将重心转移到一只脚上，另一只脚抬起，小弯曲，脚掌贴在大腿内侧。双手合十，置于胸前，保持均匀呼吸，感受大自然的能量从脚底传入全身。

2. 战士式（Virabhadrasana）
战士式可以强化腿部肌肉，改善姿势。，双腿分开，右脚向前迈出，膝盖弯曲成90度。左腿伸直，身体重心均匀分布在两腿之间。双手合十，平举过头顶，保持呼吸均匀，感受战士的勇与坚定。

3. 月亮式（Chandrabalasana）
月亮式有助于放松身心，缓解压力。跪地，膝盖分开，脚跟并拢。身体向前倾斜，手臂伸直，掌心贴地。吸气时，抬起头部目光看向手指尖。呼气时，下巴靠近胸部，感受内心的宁静。

4. 骆驼式（Ustrasana）
骆驼式可以扩展胸部，增强脊柱的灵活性。跪地，膝盖分开，脚跟向臀部方向滑动。身体向后倾斜，双手抓住脚跟，头部向后仰。保持呼吸均匀，感受胸腔的扩张。

5. 三角式（Trikonasana）
三角式是一个很好的平衡和稳定姿势，可以增强力量。站立，双腿分开，右脚指向右边，左脚指向左边。身体向右倾斜，右手放在右脚外侧，左手向天空伸展。保持呼吸均匀，感受身体的平衡。

6.  Forward Fold（前弯式）
前弯式可以缓解背部压力，拉伸腿部肌肉。站立，双腿并拢，身体向前倾斜，双手贴地。尽量让额头触地，感受脊椎的拉伸。

7. 式（Balasana
儿童式是一个很好的放松姿势，可以缓解疲劳。跪地，膝盖分开，身体向前倾斜，脸部贴地。双手伸直，掌心贴地，感受背部的放松。

8. 英雄式（Vasana）
英雄式可以强化腿部肌肉，促进消化。坐在地上，双腿分开，脚掌贴地。身体向前倾斜，双手放在腿上，眼睛闭上，保持呼吸均匀。

9. 睡莲式（Padmasana）
睡莲是一种冥想姿势，可以帮助我们平静心灵。坐在地上，双腿盘起，脚掌贴在膝盖上。双手放在膝盖上，闭上眼睛，保持呼吸均匀。

10. 鸽子式（Marjaryas）
鸽子式可以放松颈部、肩膀和背部肌肉。坐在地上，双腿并拢，身体向前倾斜，额头贴地。双手放在身体两侧，掌心朝上，感受背部的放松。

11. 眼镜式（Bhujangasana）
眼镜蛇式可以增强脊柱的灵活性，美化背部线条。躺在地上，双手放在肩膀下方，慢慢抬起上半身，眼睛看向天花板。感受背部的伸展。

1. 鱼式（Matsyasana）
鱼式可以放松颈部、喉咙和胸部。躺在地上，双手放在身体两侧，掌心朝上。慢慢将头部向后仰，下巴指向天花板，感受胸腔的扩张。

13.虾式（Jatharaivartana）
虾式可以按摩腹部器官，促进消化。躺在地上，双手放在身体两侧，掌心朝上。慢慢将双腿向左旋转，然后回到原位，再向右旋转。

14.躺英雄式（Ard Virasana）