今天来跟大家分享一组超实用的腰间盘突出康复训练动作，让你在家也能轻松进行康复，告别腰疼的困扰！
首先，我们要明白，腰间盘突出康复训练动作的关键在于强化腰部肌肉，提升腰椎的稳定性。以下这几个动作，都是有利于腰间盘突出康复的，大家一定要试试哦！
俯卧伸展
趴在地上，双手放在肩膀下方，用力推起上半身，感受腰背部肌肉的紧绷感，保持5-10秒，重复10次。这个动作能有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部压力。
桥式
平躺，双手放在身体两侧，双脚踩地，用力抬起臀部，使身体呈一条直线，保持5-10秒，重复10次。这个动作能加强腰部和臀部的肌肉力量。
铁腰板治疗仪
铁腰板的治疗效果尤为显著。许多患者在使用铁腰板后，疼痛得到了明显缓解，生活质量得到了显著提高。于是我自己也入手了一个，使用的效果出乎我的意料。铁腰板治疗效果真的是好，是腰突患者的福音啊！
温馨提示：在进行腰间盘突出康复训练时，一定要注意动作的正确性，避免过度用力或不当姿势导致受伤。
