2、深度叫醒盆底肌快肌熬炼平躺在床上大概瑜伽垫上，双脚夹紧，紧缩闭紧盆底肌，快速紧缩放松各一秒，完成一组后休息5秒。如此循环，对峙7分钟便可。三、熬炼盆底肌紧缩本领1.站立熬炼，双腿分隔站立，与肩同宽，紧缩闭紧盆底肌，紧缩2秒放松6秒。如此循环，对峙7分钟便可。
2.行走熬炼，在行走进程中，紧缩闭紧盆底肌，快速紧缩放松各一秒，完成一组后休息5秒。如此循环，对峙7分钟便可。
第二阶段：置入玉蛋，深度训练盆底肌四、适应玉蛋熬炼当身体筹备好了，拿起消毒后的玉蛋，用手温暖玉蛋，让玉蛋温度靠近体温，用手握住玉蛋的较小一端，将玉蛋的较大一端放在阴道口，轻轻地将玉蛋推置阴道内。每次使用都是大的一端在内，小的一端在外，带有绳子的较小的一规矩便拉出玉蛋。
五、站立熬炼站立熬炼，双腿分隔站立，与肩同宽，紧缩闭紧盆底肌，紧缩2秒放松6秒。如此循环，对峙15分钟便可。六、行走熬炼行走熬炼，在日常行走进程中熬炼，在颠末前面的熬炼后，盆底肌已经有了较强的闭紧本领，玉蛋也不会掉落，在行走进程中，玉蛋不规矩撞击阴道壁发生微妙的振幅，刺激阴道壁肌肉自然反响紧缩，到达熬炼肌肉记忆的本领，每天对峙15分钟便可。七、阶梯熬炼上下阶梯进行熬炼，主要目的是牢固之前的熬炼功效，通过上下阶梯的方法使得玉蛋撞地击力度加倍剧烈, 并且在上下的进程中动员盆底肌肉群发力，从而获得加倍全面的熬炼，使得肌肉群熬炼加倍充实。
第三阶段：依照洗髓功玉蛋垂吊尺度进行垂吊练习8、玉蛋功垂吊练习在练习垂吊之前必定要先学会吐纳，内容较多，这里就不再讲授了，感兴趣的可以看看往期关于吐纳的文章，大概加我微信：18157656460，发送详细资料学习。在练习阴道吊重之前，必要筹备：1、玉蛋。二、消毒液（如茶树精油）。3、绳子（鱼线大概牙线盒）。4、重物（可以用矿泉水瓶、砝码等）
