三十六式阴阳技巧口诀 武当秘传太极拳三十六式

第二十六式：叶底摘桃腰左转，双掌连环向左前方撩出，左上右下双掌合力，同时上右脚成虚步。动作要领：身法运转以腰为轴，两掌缠丝松沉圆活。道家养生秘要：九转还丹、养气补漏。

第二十七式：将军挂印抬右腿成独立步，同时右手握拳上冲，拳心向内，左手掌心向下护于裆前，落右脚成马步，右拳防于左掌心。动作要领：上冲下按之劲形成对立统一之势，落步收拳整体合一。道家养生秘要：回光返照、通肾利尿。

第二十八式：灵官架单鞭左脚向左前方迈出脚跟着地，双掌向左前方挒出，复变双采劲，右脚虚落跟进，双手继续自下向右上缠拿，右手变子午钩手，左脚向左前方迈出成弓步，左手经面前划过向前推出。动作要领：此动作为阴阳连环暗脚的使用法，手法上则有棚、挒、挤、靠、拿之玄机，举手投足具要轻灵。道家养生秘要：五气朝元、去痰生津。

第二十九式：七星朝斗扣左脚，右脚外摆，重心右移成右弓步，左掌向上经面部向右划弧，落于右腕部，右手子午钩手，与肩平，两目向前平视。动作要领：双手形成上下左右的浑圆劲，蓄而待发七星拱月。道家养生秘要：青龙归位、玉液还丹。

第三十式：二仙传道右腿重心下降成扑步，双手如游龙戏水落于裆前，随后左腿弓出成左弓步，双掌自下而上穿出，左手在前与肩高，右手在后与胸齐。动作要领：扑步变弓步要顺随连贯，双手穿出要立肘松肩。，双掌如游龙戏水，前掌尖与鼻尖脚尖三尖相对。形成内外三合之势。道家养生秘要：腰马协调、心肾平和。

第三十一式：蛇雀争雄左脚内扣，右脚外摆，双掌平行运至胸前，右掌心向下，左掌心向上，双掌随腹右转举过头顶，在左右耳部划圆而下挤靠左转。动作要领：以腰带手，拧转钻翻，将太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。道家养生秘要：手运乾坤、舒肝理气。

第三十二式：五龙捧圣右腿提起成独立步，右手握拳上冲，拳心向左，左手掌心向下护于裆前。右脚下落成马步，左手外缠掌心向上，右手立拳落于左掌心。动作要领：整个身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿拦提放，如履薄冰。道家养生秘要：升降起落、消除疲劳。

第三十三式：龙步云手右脚向左脚后倒插步，左手自右经面前向左云转，右手则随势抱于腹前，左脚同时向左运步成马步，左手向左下运转，右手自左下方经面前向右云手棚出。动作要领：手眼身法步同时运动，上下一体，忌棱角之形。道家养生秘要：云转巧妙、活肩活腰。

第三十四式：狮子滚球右手自左经面前向右下运动，左手向右做扑面掌，腰右转，右手自右后向前转动，左手外缠丝，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高过头顶。动作要领：双手内外缠丝幅度要大、合劲时沉肩垂肘，气吞山河。道家养生秘要：奇经相通、八脉养精。

第三十五式：金蛇缠柳右脚内扣，向左转身，左脚向左前方迈步，双掌自右向左双缠丝，左手握拳环抱，同时右脚跟步放于左脚后，右手按于左腕处，右脚向右迈步，左脚跟进放于右脚后，双手自左经腹前向右上双缠丝，右手握拳环抱，左手按于右手腕处。动作要领：此动作突出丹田鼓荡，左右缠丝，如长江大海之势，滔滔不绝，又似行云流水须一气合成。道家养生秘要：练精化气、气清合道。