后半程速率提速练习
在你的练习筹划中参加这些练习形式，你能更快地实现角逐。
疾速实现练习细节来回练习依照指定的地址动身，实现后返回，回程时依照相对更快的速率奔驰。起头时依照20分钟跑（10分钟动身，不到10分钟返回），以后渐渐增长至60分钟，按照你的方针奔驰距离。
400米做4到8组400米跑练习，每组实现落后行100米规复慢跑。最后2到4组时依照相对安宁的配速（比方针配速慢10到30秒）。以后每组渐渐进步速率，末了1到2圈时，依照比角逐配速快10到15秒的速率实现。
2000米做2到4组2000米隔断跑（距离相当于400米田径场的5圈），每组中心进行一组400米跑的规复慢跑。后程1000米（400米田径场的2.5圈）依照比方针配速更快的速率实现。
过程长跑按照总奔驰距离分成4部门，前四分之一依照相对安宁的速率（方针配速增长45到60秒）。以后的四分之三，在方针配速的底子上挨次增长30秒，20秒，10秒。如果有大概，约莫末了一英里时依照方针配速
