这个运动要用到上半身的力量。这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲90度。做20次。
坐魔毯
这个运动可以锻炼到你的躯干和手臂。交叉双腿，盘坐在椅子上，然后把手放在椅子扶手上，深呼吸，让身体离开椅子几厘米。注意要用腹部和手臂的肌肉来抬升身体。每次保持10到20秒。休息30秒。重复五次。
再重复一遍，不要只看，更要去做。
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你受伤不能去健身房吗?还是繁忙的工作让你被困在办公室里?你不必放弃你的锻炼。事实上，你甚至不需要离开你的办公桌!这些坐姿动作提供了全身的有氧运动和力量锻炼。不相信吗?试试吧!你燃烧的肌肉就是证明。
训练原则:每组练习要背靠背做每一组，动作之间几乎不休息。根据你的安排，做一到三次完整的循环，或者把它分散在一天中(早上一次，午餐后一次，下午一次)，瞬间燃烧更多卡路里。
你需要的只是一把结实的椅子(没有轮子，但要有一个结实的靠背)。
