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十八式分别是什么 十八式的各个名称

作者：时间：2023-11-17 10:30:17分类：情感

简介　　传统的太极拳养生功十八式，具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等系统都有积极的影响，能加快血液循环和新

 

马步站立，两膝微屈，重心分于两脚。两小臂向前，掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球，松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时，两手抱圆同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时，两手抱圆同时向内凹缩。练36遍呼吸。

 

 

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练习太极拳养生功有三个要点，即体要松、气要固、神要凝。
 
体松，就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气而尚用意；力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。气固，就是气要沉在腹部，不要浮在胸部，所谓心虚腹实。老子说的“虚其心，实其腹”就是这个意思。腹实自然
 
气固，气固则身体便有重心，无论手足如何动作重心总在腹部，动作自然运用自如。从养生角度讲，中医认为“正气存内，邪不可干”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质，不但要固守，而且要充盈。
 
神凝，就是内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下、左右、高低、进退对拉拔长。在形式上，要做到动作一致，上下成为一个整体；在心神和意志上，要内外相兼，心气平和，意神内敛，配合肢节运动。太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。内经里“上古天真论”说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。太极拳做到以自得为功、形体不敝、精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到祛病延年的目的。

 

8月8日是全珉健身日，国家体育总局发布了拳威的大众科学健身18法，这次提出的18式主要面向伏案人群颈肩腰腿不适进行拉伸和强化训练，具体针对颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题，每种问题通过6个动作加以解决，而且采用了卡通图的方式进行了动作展示。接下来，慧跑为大家详解针对三种常见疼痛问题的18式康复动作。

一、缓解颈肩不适的6个动作

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