第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪
第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
第3餐（训练后）：2勺恢复饮品
第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓
这么详细不记下来绝对后悔！
懒得动脑子想我们都知道，减重的时候要多吃蔬菜、水果，少吃主食，少吃肉。可很多时候，大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”，“多吃水果”变成“吃很多水果”。长此以往，这会导致营养不均衡，体重减下来了，一系列问题也随之而来，比如皮肤差，易掉发，水肿等等。那么，减重时到底能吃肉吗，又该怎么吃呢？吃肉才能健康减重！用鱼肉代替其它肉食首先我们需要明确一个概念：引起肥胖的原因可能不是肉本身，而是肉里面的脂肪。完全不吃肉的人，脂肪不会被彻底代谢，他所掉的体重大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。总是吃水果、瓜果，的确可以达到减肥瘦身的目的，但是人体也易于浮肿，甚至会导致体重反弹。而高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白，提高血液胶体渗透压，这有利于脱去多余的水分(浮肿)。所以减重时不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，正确选择肉的种类，把握肉的食用量，才能真正做到健康减重~鱼是很好的蛋白质来源，而且鱼肉中富含维生素（如A，D和B12）和矿物质（如磷、镁、硒）。与普通肉类和大多数禽肉相比，鱼肉中的脂肪含量也相对较低，且鱼类的脂肪为不饱和脂肪酸，可以有效的降低胆固醇。另外，鱼肉中还含有ω-3脂肪酸和大脑必需的氨基酸。更重要的是，除鸡蛋外，鱼比任何其它的蛋白质都更容易烹煮。这就意味着，如果菜单上有鱼的话，我们很快就可以开饭了！如何多吃鱼虽然鱼有那么多好处，但很多人只是偶尔吃鱼，有的甚至不吃。如果你排斥吃鱼，那么下面就是一些解决的方法。选择口味温和的鱼类有些人不吃鱼是因为鱼的“鱼腥味”太重。一般来说，白色肉质的鱼的味道要比深色肉质的鱼味道温和。所以，你可以先尝试一下口味较轻的罗非鱼、鳕鱼、鳎目鱼、比目鱼、大比目鱼或虾，而不是像鲑鱼或鲭鱼这样口味较重的鱼。选择冷冻鱼避免“鱼腥味”的一个有效方法就是购买冷冻鱼，然后在鱼解冻之前就进行烹煮。刚刚抓到的鲜鱼一般很快就会经过冷冻处
