莲花坐姿对于男性与女性来说有所不同。以下是正确的坐姿：
男性
- 双腿伸直并挺直腰背。
- 将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。
- 将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
- 请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
- 交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。1
女性
- 莲花坐的女性应采用一种舒适且不压迫生殖器官的坐姿。
- 手抱男方的脖子，男方则用手抱女方的腰。
- 女方将双腿盘在男方的腰间，坐男生腿上。
- 如果是骑乘体位，即女方屈膝坐在男生的身体上，任何一方可以进行主动性行为。12
需要注意的是，搜索结果中提到的“情侣之间的莲花”可能指的是莲花坐的一种特殊应用，即在情侣之间用作性行为的姿势。这种用法并不是莲花坐姿的主要目的或用途，而是一种性行为的方式。因此，当提到莲花坐姿时，我们应该专注于其作为一种静坐和冥想的姿势，而不是特定的性行为姿势。
它被所有瑜伽爱好者推荐为最好的调息和冥想坐姿体式，是最常见的经典体式，也是瑜伽中最放松的姿势之一。
莲花坐（Padmasana）是调息和冥想时常用的姿势，其他的莲花变体也经常在瑜伽体式练习中出现。莲花坐外加各种手印，可以将练习者很快带入冥想的意境。它还拥有很多好处，比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能等。
全莲花坐体式练习方法
坐在地上，双腿伸直，挺拔腰背；
弯曲左小腿，将左脚踝放于右大腿根部；
弯曲右腿并绕过左小腿上侧，放在左大腿根部；
双膝贴地，双手体前合十，保持自然呼吸。
01全莲花的功效有哪些？
莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。通过对呼吸的调整，帮助身体腹部肌群收缩紧绷，从而深层锻炼到腹横肌和臀盆底肌群，使腰腹部肌肉线条变得紧实。
由于核心肌群在动作过程中保持发力紧绷状态，有助于美化颈背部肌肉线条，改善不良体态。同时由于双腿盘坐时，髋部得到伸展，腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力。
均匀平和的呼吸节奏，有利于我们身体集中注意力，进入冥想状态，从而达到心绪的平和，缓解焦虑不安情绪，降低血压。
02全莲花坐会伤膝盖吗？
虽然莲花坐式好处多多，但是你知道吗？强迫双腿进入莲花坐是瑜伽中最危险的事情之一。每年，都有许多瑜伽习练者因此让膝盖损伤。
