很多人对于莲花坐其实存在一个误解，总是在练习这个体式的时候，过度扭转膝关节。膝关节属于铰链关节，只具备屈和伸的功能，并在屈膝的情况下能进行轻微角度的旋转。
做莲花坐时，要让膝关节像绳结那样扭转是无法完成的。这不仅会造成膝盖疼痛，更严重的还会因为大腿骨和小腿骨都把压力传递到膝盖上，导致膝盖内部半月板受损，对膝关节造成不可逆的伤害。
莲花坐强调的是髋关节的灵活性。髋关节是球窝关节，具备屈伸、内收外展、内旋外旋、环转的功能，是非常灵活的大关节。而盘莲花的时候，髋部需要完成的动作是折叠、内收以及外旋，并且是强烈的外旋。
如果盘莲花时，髋关节的外旋能力不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿，膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而产生膝关节的疼痛。因此，想要安全地完成莲花坐，关键点在于髋关节的外旋能力。
03 5个体式灵活髋关节让你安全进入莲花坐
在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽体式灵活髋部是十分关键的一步。
1.束角式
◆坐在地面上，弯曲膝盖；
◆双脚脚跟、脚掌相合，脚后跟尽量贴近身体；
◆大腿分开，膝盖放低到地面；
◆双手抵住大腿下压，身体前屈；
◆保持3-5分钟。
2.睡天鹅式
◆四脚支撑，双膝跪地；
◆右脚迈到双手之间，屈右膝落地，小腿平放；
◆左腿向后撤，脚背脚踝贴地；
◆上半身俯身向下，手臂向前延展，额头落地；
◆保持3-5分钟，换边。
3.牛面式
◆坐在地上，双腿伸直向前；
◆左膝弯曲左腿向后，坐在左脚上；
◆右腿放在左大腿上，两膝上下重叠；
◆左手弯曲，左手由上向下放在背后；
◆右手在背后右下向上抬起，两手紧扣；
◆保持30－60秒，换边。
4.单腿背部伸展
◆坐姿，右腿伸直脚尖回勾；
◆弯曲左腿，左脚靠近右大腿根部；
◆双手向上举过头顶；
◆上身前屈，双手放于右脚脚心；
◆保持10秒后，换边重复相同动作。
5.半莲花坐
◆坐在地上，双腿伸直，挺拔腰背；
◆弯曲左膝，将左脚踝放于右腿的根部；
◆弯曲右膝，将右脚放在左膝下方；
◆双膝贴地，双手体前合十，保持自然呼吸。
如果在练习全莲花坐的时候感到膝盖疼痛，请及时停下来，做一些预备的体式后再进入全莲花。练习瑜伽切记要循序渐进，不要过于勉强，以免造成不可挽回的伤害！
