立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴部往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴部和刚门括约肌舒缩，改善下面松弛状态，提高阴部的挟缩机能，藉以掌握夫妻时的舒缩能力，使夫妻生活和谐、美满。注意事项：您可以在生活中使用以上这些紧致方法，可以帮助您有效的紧致，但是要注意的是，这些方法需要长期的坚持，不要三天打鱼两天晒网！
生孩子是女人这一生无法逃脱的一大“劫难”，因为怀孩子、生孩子的过程真的实在是太痛苦了。关于生孩子，很多女性还有一个顾虑，那就是生完孩子会出现下面松弛的现象，这会严重降低夫妻生活质量。女性顺产会导致下面松弛吗？答案是会。一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴部要扩张到10厘米（正常阴部直径为
所谓的下面漏气，其实就是指女性的阴部放屁，也就是荫吹的表现，常常是由于盆底肌的松弛而引起。一般是见于顺产后的女性，由于在顺产的过程中，导致阴部壁肌肉的过度扩张，而不能及时恢复正常，所以在产后就会由于下面松弛而出现荫吹。因此建议在生产后的女性，都需要做缩肛运动锻炼来收缩盆底肌，以使松弛的阴部尽快恢复正常。
日常生活中想紧致除了可以用也可以保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。这个动作很简单，在哪里都可以做，坐着、站着、躺着，走着，在工作时，坐公交时都可以做。或者平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
