（美国有线电视新闻网）在当今长期睡眠不足的世界中，睡个好觉的祝福似乎是不可能的。
我们不再像我们的祖先那样，在日落时学习睡觉，在醒来时学习升起。我们已经用人工节奏取代了我们的自然节奏，这些人工节奏是由来自太多屏幕的蓝光产生的——电视、电脑、智能手机、游戏设备等等。
临床心理学家兼睡眠专家迈克尔格兰纳说，为了让这些睡眠节奏恢复同步，我们需要对大脑进行睡眠训练。他负责亚利桑那大学的睡眠和健康研究项目，以及图森班纳大学医学中心的行为睡眠医学诊所。
“睡眠是高度可编程的并且可以适应这种情况，”格兰德说。“所以创造你希望它适应的情况，经常这样做，不久你的大脑就会说'看，这有助于我入睡'。"
以下是他训练大脑入睡的三大方法。
1.制定时间表，并坚持下去褪黑激素是一种由身体产生的激素，可在您困倦和醒来时进行调节。随着夜幕降临，褪黑激素水平上升，成为身体该睡觉的关键信号。褪黑激素的产生会因光线而停止-因此随着日光的临近，褪黑激素水平会自然下降，让您准备好迎接新的一天。
Grandner说，为了正常工作，这种激素的释放需要定期进行。因此，如果你的就寝时间和起床时间每天或周末发生变化，他说，你的睡眠节奏是不可预测的，身体也不知道如何反应。
“你想要建立一个可靠的节奏，就像鼓手为乐队计算节拍一样，”格兰纳说。“通过控制你起床和睡觉的时间，你就是在设定节拍。”
实现这一目标的一种方法是有一个标准的起床时间，即使是在周末、假期或一夜睡眠不佳之后。
“我们不能总是控制我们何时困倦，但我们可以控制何时醒来，这会激活大脑中的一个小计时器，设置我们的睡眠节奏，”格兰纳说。
“大脑喜欢规律性和可预测性，”他补充道。“每天在同一时间起床，然后在你醒来后立即增加光线和运动，这将为你设定一天的其他节奏，让你精力充沛，心情愉快。”