想要获得后燃效应需要你在训练方式上做出一些小改变，就能让平时只会跑步的你燃脂时间更长！
变速冲刺跑，给你的脂肪加点燃料
很多人都喜欢通过跑步来减肥，不过长时间保持同样的跑速，身体逐渐适应了这个速度，虽然你跑起来更轻松，但减肥的效果会降低。如果你想要在跑步后也能消耗更多热量，可以试试变速冲刺跑。
小编建议：
在跑步时先慢速跑10分钟，然后冲刺跑2-3分钟，这样循环45分钟左右，通过改变稳定的跑步节奏，可以充分锻炼到肌肉，有助于延长燃脂时间。
适当进行HIIT训练，燃爆脂肪
HIIT高强度间歇训练，是一种高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式，它通过爆发式的运动形式，在短时间内增加你的肌肉耗氧量，运动后恢复身体就需要更多氧气。比起那些在健身房埋头苦练的人，你只需更短的时间就可以拥有同样、甚至更好的减肥效果。
另外，HIIT把整个运动过程分为时间短而强度高的小节，在爆发式的锻炼后加入低强度运动或休息，让你的身体在一定时间内得到恢复，从而使你完成较大的运动量，达到更好的瘦身效果。如果想快速减脂，建议每周进行3-4次HIIT训练，每次训练20分钟左右。
莱动教练曾为大家设计过三套针对不同人群的HIIT，不管你是初学者、老司机还是力量较弱的妹子，都可以跟着练起来。
轻戳下方标题，一起“莱”动吧！
第一期：针对初学者
10分钟HIIT，一半时间燃烧9倍脂肪
第二期：进阶级
HIIT大法好，升级版20分钟强力来袭，火热燃脂
第三期：适合妹子
疯狂燃脂的HIIT再次袭来，8分钟瘦尽全身不是梦
尝试Tabata训练法，甩脂更强劲
Tabata与HIIT类似，它将有氧运动和无氧训练相结合，让你在短时间内完成高强度训练，还能带来持续燃脂的效果，让你在运动后还能增加能量消耗；另外，它还可以让你在短时间内心率上升，有利于提升氧气输送到肌肉的能力，让你在有氧运动和无氧训练时有更强的运动能力。
Tabata的主要训练方法是先进行20秒的高强度运动，然后休息10秒，持续8个循环，共4分钟。虽然时间很短，但强度极大，建议大家根据个人情况，循序渐进地进行训练。
莱动也曾经为大家介绍过一系列Tabata进阶训练，涵盖初、中、高级不同阶段的训练方法，初学者可以从最简单的初级练起，不断提升。让你在运动时强力甩肉，运动后还能持续燃脂，简单改变练出好身材！
