6、长跑前的热身运动怎么做
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
2、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
3、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
4、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
5、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
长跑前热身运动很重要，我们应该要多加锻炼，还应该要选择适合自己的运动才好，这样我们的身体情况可以慢慢的恢复，并且可以让我们的身体得到很好的锻炼，也不玩太着急，可以慢慢的增加活动量，这样身体会有一个适应的阶段，更有利于身体的健康。
每当胖友们抱怨自己很难减掉赘肉，
很多减肥达人可能会说，
不是肥肉难减，是你运动太少！
道理大家都懂，
但平时工作太忙根本没时间运动；
稍有空闲去运动，时间太短又没效果，
最后还是带着满身肉独自忧愁。
如果每次运动结束之后还能持续燃烧热量，
你还怕赶不走赘肉？
想要掌握这种技能，
你要先了解后燃效应！
运动后真的可以持续燃脂？
有的人以为，运动时，人体消耗热量的速度会加快，而停止运动后，又会恢复正常水平，所以每次一有时间就拼命运动，最后让自己很累。其实想快速瘦身，可以不用这么辛苦，利用好后燃效应，就能加快你减肥的脚步！
所谓后燃效应，简单理解就是你在停止运动后，利用身体恢复时消耗的氧气，帮你持续燃脂。
有研究表明，如果在运动过程中，让机体供氧量不足，运动后身体就会需要更多的氧气来恢复，而氧气进入人体产生氧化反应，充分酵解体内糖分燃烧热量，能帮助身体消耗更多卡路里，让身体在运动后仍能减掉脂肪，这就是后燃效应的原理。
简单三招，让你持续燃脂瘦不停
