不知道你自己平时运动跑步的时候是否有注意过这些常识问题呢，想要更好地帮助自己达到运动的效果，那么在你就需要注意了解这些原则和注意事项，而且运动之后，一定要补水，因为人大量流汗之后，就很容易导致水分流失。
3、长跑训练法有哪些呢
长跑作为日常生活当中一种常见的运动，他也是有氧运动的一种，通常我们都会通过有氧运动来减肥，通过运动的减肥方法，受到了很多人的欢迎，同时运动也能够起到强身健体的功效，在长跑的过程当中，有的人会造成呼吸困难的状况，这是因为没有掌握其中的技巧，那么下面就让我们来看一下，长跑训练法有哪些呢。
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
★半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
以上就是针对于长跑训练法的详细解答，在初期进行训练的时候，一定要掌握其中的呼气和吸气的方法，这样才能避免岔气的状况，同时，刚开始运动可以减少运动量，时间久了，可以慢慢地增加运动量，这样可以避免给自己的身体带来的一些剧烈反应，影响了自己的身体健康。
4、长跑要注意什么呢
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
