在练习瑜伽全莲花这个体式时，有种挺奇怪的现象。柔韧性好的伽人你会发现可以轻而易举的练习全莲花。但对于髋部灵活性比较一般的伽人，往往会出现只能盘半莲花这个情况！
针对这个情况，大家不妨试试在日常练习当中，增加以下这5个动作进来，这5个动作能有效增加髋部的灵活性以及稳定性，坚持一段时间，你再看看你的全莲花有没有进步！
动作1、
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山式站立，双脚分开略比髋宽
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脚尖外展，呼气，屈膝下蹲
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髋部外旋，脚尖、膝盖微微向外
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双手肘与膝盖内侧，相互对抗发力
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核心收紧，腰背保持挺直
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双肩放松，停留8-10个呼吸
动作2、
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双膝跪地，双脚脚趾着地
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吸气，脊柱延展，髋部向前推
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呼气，收紧核心，身体后弯
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双手握拳撑在身体后侧
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胸腔打开，停留8-10个呼吸
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动作3、
