今天小编分享5个进入狂野式的练习方法，喜欢流瑜伽的伽人可以收藏起来，下次练习试试这5种进入方式！
01、下蹲式进入
下蹲式准备，呼气，收紧核心双手撑地，双腿向后撤然后侧身进入侧板式右腿向后进入狂野式
02、侧蹲式进入
侧蹲式准备，以左侧为例吸气，右手向后撑地，髋部上提胸腔向上推高，进入狂野式
03、半月式进入
半月式进入，吸气，右手点地呼气，收紧核心，身体转正左手撑地，髋部上提，进入狂野式
04、单腿劈叉式进入
单腿劈叉进入，吸气，左手撑地左腿向后撤，核心启动髋部向上送，进入狂野式
05、高弓步进入
高弓步进入，吸气，左手点地核心收紧，髋部转正胸腔打开向上推，进入狂野式
瑜伽狂野式是一个充满活力和挑战性的瑜伽姿势。也是一个要求肩关节和髋关节以及核心肌群(脊柱的前、后和侧核心肌群)都有力量和柔韧性的姿势。
狂野式需要肩带、髋部和脊柱的稳定性以及脊柱、胸部和髋部前部的柔软性。
肩部整合
当有重量压在肩关节上时，稳定你的肩膀是非常重要的。如果肩关节不结实、柔软和稳定，狂野式以及诸如下犬式、侧板式、乌鸦式和倒立等姿势会对肩关节中的结缔组织造成不必要的磨损。有意识地地将肱骨整合到浅关节窝是安全练习的关键。
下面我们来看看如何循序渐进的，安全又稳定地过渡到狂野式。
1.变暖
在你将身心集中在呼吸上之后，开始以坐姿和桌面式热身胸部、肩膀、上背部和脊柱。
2.稳定的肩膀
在坐姿、桌面式和下犬式中，唤醒并激活你的支撑肌肉(下斜方肌、前锯肌、冈下肌和背阔肌)用于肩关节的稳定性，以适应后面的侧板变化。
