加强背部肌群(竖脊肌、背伸肌、后三角肌和三头肌)和伸展前部肌群(腹直肌、胸肌、前三角肌和二头肌)，可练习低重心姿势如狮身人面式、眼镜蛇式、弓式等。
4.增强力量和热身
拜日式将继续拉伸和加强脊柱、整个前部和后部身体、肩部和髋部(腰肌、臀大肌、臀中肌、深外旋肌、腘绳肌和四头肌)。
5.练习侧板式
侧板式将进一步为狂野式准备肩带和侧体。确保将肱骨整合到关节窝中，胸部打开来自上肩胛骨、手臂和胸部区域。
6.锻炼你的侧身
练习下犬式变化(弯曲抬高的腿和打开的髋部),继续释放你的斜肌、腰肌和四头肌的紧张和张力。然后过渡到站立式开髋体式，比如战士2，侧角式，舞王式等。
7.从低板式开始到狂野式
确保在从单腿下犬式慢慢倾斜到狂野式之前，在侧板式上练习一下狂野式。建议在脚趾着地之前进行5次转体。
8.感受快乐！
一旦你安全地过渡到狂野式，停下来，呼吸，感受自由，感受快乐！
9.同样小心地退出
呼气，小心地退出体式。
永远记住：尊重你身体的局限性。
下面给大家分享5个进入狂野式的方法，喜欢流瑜伽的伽人可以试试这5种进入方式！
下蹲式进入
下蹲式准备，呼气，收紧核心，双手撑地，双腿向后撤，然后侧身进入侧板式，右腿向后进入狂野式
侧蹲式进入
侧蹲式准备，以左侧为例，吸气，右手向后撑地，髋部上提，胸腔向上推高，进入狂野式
半月式进入
半月式开始，吸气，右手点地，呼气，收紧核心，身体转正，左手撑地，髋部上提，进入狂野式
单腿劈叉进入
单腿劈叉进入，吸气，左手撑地，左腿向后撤，核心启动，髋部向上送，进入狂野式
高弓步进入
