3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：蝎子式
1、保持跪姿，手倒立的起式开始，从下犬式开始，双臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面，抬起双腿，腰部用力使身体呈一条直线。
3、靠手臂保持平衡，弯曲双膝，双腿保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：圣哲康迪亚式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、身体重心慢慢迁移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。
3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地，颈部挺直，面朝下。
4、保持3-5个呼吸，换反方向。
体式5：蹲式
1、保持山式站立，挺直上半身，双手自然垂放，脚掌紧紧贴于地面。
