2、双膝略微弯曲，重心放于身体正中间，大腿尽量与地面平行。
3、双手在胸前合十，保持重心稳定和身体平衡。
4、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。
体式6：空中腿伸展式
1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。
3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、将双腿前弯，使双腿与地面平行。将脚掌贴紧墙壁，撑住身体重量，双臂在胸前合十。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式7：单腿格拉威亚式
1、保持山式站立，身体前倾，双手放在地面上，分开与肩同宽，指尖朝前。
2、将左脚放在右大腿根部，左小腿压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。
3、弯曲双腿和躯干直至与地面平行。身体重量完全放在双臂和双掌上。
4、屈膝抬起右腿，右脚离开地面，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直。
5、身体重心前移，右腿向后上扬，膝盖绷直，右腿完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。
