相信大家都看过很多关于劈叉的瑜伽动作，然而很多朋友都评论说太难了，根本下不去，这其实是正常的，因为在专业的瑜伽练习中有专门的“开胯”教学，开胯也不仅仅在瑜伽运动中才有，很多运动当中也有相关的内容，所以开胯对锻炼身体塑造线条肯定有不小的作用，那么小密就来教教大家如何“开胯”。
一.
1.首先山式站立，上身向前伸展与腿成直角。
2.勾起右腿小腿，大腿收缩至腹部。
3.两只手在背部腰后握住，可将右腿膝盖顶在腋窝下。
4.保持平衡坚持30个呼吸，换腿进行相同动作。
这个体式有效拉抻我们的双腿韧带，强化腿部肌肉，在消耗热量的同时燃烧掉我们多余的脂肪，让我们的腿部更加柔软，更加纤细，在完成动作时更加轻松，为我们以后练习难度系数较高的瑜伽体式打好基础，是很好的开胯动作。
二.
1.放松身体，坐在地面上。
2.将双腿向两侧抻拉，尽力成一字马姿势，双脚绷直。
3.双手在放在身体两侧支撑身体平衡，坚持3分半。
一字马是我们最常见的动作，也常作为瑜伽及舞蹈的开胯动作练习，可作为初学者先学习的动作。帮助我们拉抻大腿内侧的肌肉，还有效改善腿部形态畸形，不直的情况，让我们的双腿又直又纤细，拥有一双大长腿。
三.
1.莲花式坐立，左腿盘在右腿上。
2.身体前倾，腹部贴紧腿部。
3.伸出双臂，在体前两侧十指触地，保持40个呼吸。
小密很喜欢这个体式，通过身体的前倾，抻拉大腿到颈椎的脊柱，及脊柱附近的肌肉群，拉抻全身的韧带，让我们的腰部变的越发柔软，女人的腰条好看可是很有魅力的，同时在帮助我们开跨的同时调节呼吸，放松心情。
四.神猴式
1.左腿在前，右腿在后呈一字马姿势。
2.伸直腰背，挺出胸部，头部微微后仰。
3.右手向上伸展，左手向下伸展。坚持2分钟，转向另一侧完成动作。
一字马的功效小密在前几个动作中都有说过，帮助我们可以有更好的腿部柔韧性，练习过程中挺直腰背，头部后仰，将胸部挺出来可以更好的帮助我们呼吸，得到充分氧气，让我们的身体每一部分充满活力。