相信大家都看过很多关于劈叉的瑜伽举措，可是很多朋友都批判说太难了，根柢下不去，这其实是正常的，因为在专业的瑜伽练习中有特意的“开胯”讲解，开胯也不单仅在瑜伽勾当中才有，很多勾当当中也有相关的情势，所以开胯对锻炼身段塑造线条一定有不小的传染感动，那么小密就来教教大家若何“开胯”。
一.
1.首先山式坐立，上身向前蔓延与腿成直角。
2.勾起右腿小腿，大腿收缩至腹部。
3.两只手在背部腰后握住，可将右腿膝盖顶在腋窝下。
4.保持平衡对立30个呼吸，换腿进行类似举措。
这个体式有效拉抻我们的双腿韧带，强化腿部肌肉，在消耗热量的同时点火掉我们多余的脂肪，让我们的腿部更加娇嫩，更加渺小，在完成举措时更加轻松，为我们此后练习难度系数较高的瑜伽体式打好根柢，是很好的开胯举措。
二.
1.放松身段，坐在地面上。
2.将双腿向两侧抻拉，死力成一字马姿势，双脚绷直。
3.双手在放在身段两侧支撑身段平衡，对立3分半。
一字马是我们至多见的举措，也常作为瑜伽及舞蹈的开胯举措练习，可作为初学者先辈修的举措。帮手我们拉抻大腿内侧的肌肉，还有效改良腿部形态畸形，不直的环境，让我们的双腿又直又渺小，具备一双大长腿。
三.
1.莲格局坐立，左腿盘在右腿上。
2.身段前倾，腹部贴紧腿部。
3.伸出双臂，在体前两侧十指触地，保持40个呼吸。
小密很爱好这个体式，经过进程身段的前倾，抻拉大腿到颈椎的脊柱，及脊柱附近的肌肉群，拉抻浑身的韧带，让我们的腰部变的越发娇嫩，女人的腰条雅观可是很有魅力的，同时在帮手我们开跨的同时调节呼吸，放松心情。
四.神猴式
1.左腿在前，右腿在后呈一字马姿势。
2.伸直腰背，挺出胸部，头部悄悄后仰。
3.右手向上蔓延，左手向下蔓延。对立2分钟，转向别的一侧完成举措。
一字马的功效小密在前几个举措中都有说过，帮手我们可以有更好的腿部柔韧性，练习过程中挺直腰背，头部后仰，将胸部挺出来可以更好的帮手我们呼吸，得到充分氧气，让我们的身段每一部分充满活力。