五.单腿脊柱前屈蔓延式
1.伸出双臂，向上蔓延，上身痴钝向前蔓延，至双手触碰地面。
2.右脚以弧形方向向上蔓延。
3.头部自然下垂，保持身段平衡对立1分半，换腿承继对立。
有朋友给小密留言说到，自己身材还可以，体重也不肥，即是有点“大屁股”在穿紧身牛仔裤时显得全数人比真实体重肥出来5斤。小密带给大家的这个体式就帮手我们收紧臀部赘肉，紧致臀部，让臀部挺翘，更加丰饶弹性。
六.蝎子式
1.双臂手掌张开，手肘触地。
2.腿部用力蹬住地面使身段倒立。
3.保持身段平衡，小腿回勾。抬起头部，目视前方。对立30秒。
有颈椎疾病和处于生理期的朋友们就先不要考试测验了，倒立促进我们的浑身血液循环，将富含氧气的血液运输给浑身到处的细胞，让身段每一处器官，每一个细胞充满活力，让我们感到神清气爽，一天都充满活力。
七.
1.以双臂力量支撑身段份量，绷直手臂，身段成倒立姿势。
2.两腿在空中蔓延，做空中一字马。
3.痴钝呼吸，收紧腰部肌肉，对立2分钟。
我看到过不少水平不一样的人在练习瑜伽时都精神充实，但是在做高难度的举措时由于根柢举措没有联系够，导致受伤陵犯我们的身段。一定要循序渐进的练习瑜伽呦。对立练习1个月这个举措，我们的腰部两侧脂肪会明显减少，腰部更加苗条。
八.
1.坐在地上，放松身段，右前左后做纵向一字马。
2.转动腰部向右侧改变。双手放在大腿上。
3.对立4分钟。
很根柢的举措，美女们一定要把举措完成的很标准很标准才可以，左右扭动腰部，帮手我们无形中按摩腹部内脏，津润腹部器官，促进消化汲取系统，更好的帮手我们美颜瘦身。还在等什么这8个举措对我们好处多多，学起来吧。
作为一个多年练习瑜伽的人，我每天除规定练习瑜伽的时间做瑜伽外。还会在心情不稳定大要压力过大时练习瑜伽，放松心情，每当我投入到瑜伽练习时，我的不安感变会消失，越是投入到其中，越不在意别人的看法，给自己加油打气，相信自己能行。
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式变革多端，就不信没一个姿势能让你爱好。