作用：纠正驼背和脊椎不直等不良站姿。减缓轻微头晕。改善膝关节肌腱的状况，使关节部位的血液循环恢复正常，从而对关节炎有一定的医疗效用。
伸展脚躁、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指，让肌肉恢复弹性，关节更加灵活。改善腿部无力和小腿静脉曲张。增强人体的平衡能力和协调能力。
1、眼镜蛇姿势
如何执行：
躺下来。
把你的手臂放在地板上。
伸展双腿，慢慢抬起上身。
确保您的耻骨和脚趾形成一条直线并触摸地板。
保持这个位置25-30秒。
2、骆驼式
如何执行：
跪在地板上。
拱你的背。
触摸，然后用你的手抓住你的脚后跟。
保持这个姿势一分钟。
3、侧板姿势
如何执行：
向下摆犬式后执行。
向左或向右移动。
相应的将您的身体倾斜到右侧或左侧。
向空中举起相反的手臂。
保持这个姿势15-30秒。
