自然坐姿，背部挺直，双臂自然垂下。吸气，双肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后旋转约10次，然后沿反方向旋转10次。
三、臂部运动
臂部运动对于长时间使用电脑或伏案写字的人来说十分重要，能够有效放松肩部、拉伸手臂肌肉，缓解臂部肌肉紧张。
（一）手臂拉伸
1.保持背部挺直，右手向上举起绕到后背，摸到后背左侧的肩胛骨。
2.左手抱住右手肘部，深呼吸保持15至30秒。
3.随后换另一边手臂，重复该动作。左右交替各做2次。
（二）前臂和手腕拉伸
1.自然坐姿，两臂向前伸直，手心朝前，将手臂平放在桌面上。
2.用力握紧拳头，然后用力五指伸出，尽量张开。
3.反复约50次，该方法对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。
四、腰部运动
（一）拉伸侧腰肌
