坐在办公椅上悄悄做的运动 坐在办公椅上能做的运动

　　保持自然坐姿，背部挺直，将头缓慢向左侧屈至极限位，静止一会后回正。随后向右侧屈。左右共做20次。

　　1.自然坐姿，背部挺直，活动双臂。

　　2.伸出左臂越过身体，小臂握拳向上与肩膀平齐。

　　3.右臂弯曲，放在左上臂前方，将左臂伸到右手肘形成的弯曲处。

　　4.利用右臂力量拉伸左臂，感受斜方肌以及肩胛骨周围肌肉的拉伸感。

　　5.保持5秒，重复一次。随后换另一边手臂，重复该动作。