《中国居珉营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国22.3%的成年居珉身体活动不足，高达86.0%的6~17岁儿童身体活动不足。长时间进行久坐不动等静态行为不仅会使得我们身体内的脂肪堆积速度加快，还会在不知不觉中给身体带来巨大风险隐患。研究表明，久坐不仅会显著增加心血管疾病的死亡风险，还会增加2型糖尿病的发病率和全因死亡率。
《中国人群身体活动指南（2021）》建议，“减少静态行为，每天保持身体活跃状态”。所以，对于长时间需要伏案工作的人群来说，适量地进行微运动，有助于恢复身体和精神的疲劳，提高肌肉和骨骼强度，减少疼痛和肌肉劳损等“职业病”的发生。
居家办公人群可以开展哪些微运动？
一、头部运动
头部运动不仅有助于恢复身体和精神的疲劳、促进头部血液循环，还可以预防和治疗颈椎病。头部转动、头侧屈是常见的头部运动动作。
（一）头部转动
1.背部挺直，直视前方，使头部、脊椎在同一条直线上。
2.头慢慢向右侧转动，接着慢慢低头向下看，两肩和腰部保持不动，做到转动头部时感觉到另一侧颈部有牵拉感。随后向左转，重复该动作。左右交替做20至30次。
